孕期小课堂:孕后进补有学问,四种营养素不能瞎补也不能

  女性怀孕后,就会变得小心翼翼,生怕会对腹中的宝宝造成伤害,尤其在饮食上,更是会多加注意,毕竟胎宝宝所有的营养来源都来自母体。
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  怀孕后,这四种营养素缺一不可
  一、蛋白质
  蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞重要的组成部分,是我们人体最重要的营养元素,还会参与机体的免疫系统等,对于孕妇来说,也是尤为重要。
  孕期缺蛋白质会怎么样?
  对胎儿的影响
  1、导致胎儿生长受限
  由于蛋白质是人体较为重要的营养素,若孕妈在孕期缺乏它,就可能难以满足胎儿正常的生长发育所需,有资料显示,胎儿在生长的最初阶段,蛋白质的缺失,容易导致胎宝宝营养不良,生长缓慢等,甚至是影响到智力发育。
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  孕早期是胎儿脑部神经细胞生长的主要时期,只有拥有充足的蛋白质,才能为脑部细胞的生长发育提供强有力的动力,不然就可能导致智力发育迟缓。
  2、导致胎儿免疫力低下
  由于蛋白质会参与机体的免疫系统发育,如果孕期没有及时补充充足的蛋白质,就很可能导致孕妈和胎儿的免疫力变得低下。
  对孕妈的影响
  3、容易长出大量妊娠纹
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  由于人体皮肤里的胶原蛋白主要依靠于蛋白质,若是缺失,就容易导致皮肤弹性下降,造成皮肤组织下的纤维组织出现严重断裂的情况。
  因此,如果孕妈在怀孕期间体内缺少蛋白质,就容易在皮肤上长出大量的妊娠纹。
  4、容易水肿
  由于孕晚期孕妈所需要的蛋白质会大量增加,如果孕妈没有及时补充足量的蛋白质,就容易导致血浆蛋白大量减少,从而造成血浆胶体渗透压的降低,使血管中的水分渗入,继而引发膝盖以下的水肿。
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  科学补充蛋白质
  孕早期每天需要补充60克,孕中期每天需要补充60~85克,孕晚期每天需要补充85~100克。
  孕妈可以通过这些富含蛋白质的食物来进行补充,如牛肉、瘦肉、鸡蛋、鱼类、小米、豆制品等。
  二、叶酸
  叶酸,属于一种水溶性维生素,因绿叶中含量较多而得名,也属于维生素b的一种。它不仅能促进正常红细胞的生产,还参与蛋白质的合成及细胞的分裂、生长。
  孕期缺了叶酸会怎么样呢?
  对胎儿的影响
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  1、容易造成神经管畸形
  由于叶酸会参与到胎儿脑细胞的生长过程中,如果孕妈体内缺乏这种营养素,就容易造成神经管畸形,而在备孕前开始适当的补充叶酸,就可以有效地降低胎儿畸形率。
  对孕妈的影响
  2、容易造成胎盘发育等问题
  据调查研究发现,若孕妈在孕期缺乏叶酸,就容易导致胎盘早剥、胎盘发育不良、先兆子痫、自发性流产等。
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  因此,在孕期要及时补充适量的叶酸,来保证胎儿的正常生长发育。
  科学补充叶酸
  医生建议,女性在备孕前期就应该开始服用叶酸片,即孕前三个月开始,每天就需要补充0.4毫克的叶酸,但切不可贪多,否则可能会对胎儿的生长发育不利。
  在孕中后期也可以适量进行补充 ,可以有效减少早产情况的发生。
  三、锌元素
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  锌是人体必需的微量元素之一,常被称之为生命之花,智慧之源,可以维持着人体正常的食欲,提高人体免疫力,在人体生长发育过程中起着至关重要的作用。
  孕期缺锌元素会怎么样呢?
  对胎儿的影响
  1、生长受限
  若孕妈孕期缺锌,就容易影响到胎儿在子宫内的生长发育,例如心脏、大脑、胰腺等重要器官的发育,造成胎儿发育不良。
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  另外,孕妈缺锌,还容易导致自身食欲不振、味觉退后、妊娠反应加重,也会对胎儿的生长不利。
  2、易患病
  有相关研究发现,那些患有先天性病或畸形的新生宝宝,其母亲血液中锌的含量明显偏低。
  对孕妈的影响
  3、易生病
  有研究证实,补充足量的锌元素,可以有效提高人体的免疫力,若女性在孕期缺锌,就容易导致抵抗力低下,但在怀孕期间是不宜服用药物的,这会变得很麻烦。
  科学补充锌
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  孕早期需要补充锌20克,孕中期20~30克,孕晚期30克,富含锌元素的食物有猪肝、瘦肉、鱼类、黑芝麻、黄豆等。
  四、铁元素
  铁是人体必需的微量元素之一,参与氧的运输和存储,供人体呼吸氧化,有着提供能量,消化食物,获得营养等作用。
  孕期缺铁元素会怎么样呢?
  对胎儿的影响
  1、生长受限
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  由于铁元素是血红蛋白的重要组成部分,而血红蛋白参与氧气的运输和储存,若孕妈体内缺铁,就容易导致氧气的输送受阻,从而导致运输到胎儿体内的营养物质和氧气减少,最终影响胎儿的生长发育。
  对孕妈的影响
  2、造成贫血
  女性怀孕后,自身的血容量会比平时增加50%左右,而血液的稀释容易引起血红蛋白下降,再加上胎儿的血液制造需从母体中吸收铁、蛋白质等来完成,就会增加了对铁元素的需求和消耗。
  若孕妈不能及时补充足量的铁元素来满足所需,就容易出现孕期贫血的现象。
  科学补充铁元素
  孕妈整个孕期需要补充铁元素为1000毫克,在孕早期就要开始准备摄入,到孕中期每天就需要补充15毫克,孕晚期增加到24毫克。
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