专家为考生及家长支招调心备考攻略

  今年,在新冠肺炎疫情的影响下,高考被推迟了一个月。7月1日,高考倒计时进入了第六天。考生和家长应该如何调整心态?我能做些什么来最好地冲刺高考?记者采访了学生工作部长、心理健康教育中心主任、全国三级心理咨询师、学生工作部长赵力。她为考生和家长提供了五种备考方法,帮助考生自信、冷静地迎接高考。
  建议1:记住自己的长处,激发自信
  在高考前夕,自信是非常重要的。无论是高分还是应聘者与其他学生有一定的差距,不要忘了每天都要自信起来。有的学生有坚实的基础,无论考试题目如何变化,他们都能很好地处理;有的学生有良好的心理素质,较强的抗挫折能力,擅长于高水平的游戏。无论个人情况如何,每个人都有自己的优点和缺点。在高考临近的时候,考生不应该因为自己的缺点和缺点而责怪自己,多看多想,记住自己的长处,激发潜力和自信。
  建议2:改变视角,学会优化情绪
  在人们的学习和生活中,情感起着重要的作用,它就像染料,使人们的学习和生活受到各种颜色的感染。面对同样的事情,你可以改变视角,情绪可以自然调整。
  在复习和高考中,考生应该学会转移情绪,调整自己到最佳状态。紧张时,要么伸展身体,弯下腰;要么走出去,看花草,听轻音乐;要么和同学聊天,谈论有趣的事情。通过这些,调整心理状态,优化心情。
  建议3:以正常的心态对待考试,做好自我减压的工作考试前,考生可以降低心理期望值,不要总是认为自己必须考上名牌大学,知道高考只是人生的一个阶段。只要你以正常的心态对待考试,充分发挥你的水平就是胜利。什么样的心态去复习和考试,进入最好的状态有很多关系。如果复习和考试作为一种锻炼和机会,有一种平和的心态去投资,就会成为一种积极的心态来满足高考。
  建议4:良好的自我建议和对最佳状态的调整
  积极的暗示可以增强信心,消除烦恼。消极暗示只会降低人们的信心,只会增加他们的担忧。考试前,考生应该根据自己的情况积极地暗示和欢呼。如果你遇到了无法解决的问题,不要担心,通过良好的自我暗示,你可以克服怯懦,恢复自信,并调整你的心态和情绪,使其达到最佳状态。
  建议5:确保充足的睡眠,实现正常工作和休息他说:"考试前必须确保充足的睡眠,并补充能量以应付高考。相反,牺牲睡眠时间来实施夜战和提灯的策略是不值得的。第一天睡眠不足,第二天大脑很容易陷入半休眠状态,思维压抑,导致复习效率低下,考试就陷入了昏昏欲睡的境地。但也不能走到另一个极端,认为在考试前休息一周,停止复习,专注于心态,这也会适得其反。因此,考生还应根据考试前的正常工作和休息时间为考试做准备。
  此外,高考前后的特殊时期,更多的学生需要父母的理解、尊重、陪伴和鼓励。如果考生的焦虑情绪严重到无法调整,甚至伴有明显的身体不适,如头晕、胃肠功能障碍、睡眠不良、食欲不振等,严重影响了学习和生活质量。家长应先求助于专业人士,不要擅自为子女补充或补充剂,避免拖延。
 
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